一些妇女在经前反复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作，医学上把这种情况称为经前期综合症。那么经前期综合症怎么预防呢?下面阿拉尔同康妇科医院妇科专家为女性朋友介绍一些经前期综合症的基本预防方法。

　　1、放松心情

　　不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

　　2、少吃甜食

　　甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

　　3、少吃动物脂肪

　　动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

　　4、多吃纤维

　　纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。

　　5、少喝酒

　　酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

　　6、不妨多做运动

　　运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1～2周增加运动量，会缓解不适。

　　7、深呼吸

　　深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。

　　8、泡矿物澡

　　在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

　　9、补充营养素

　　(1)维生索B5、B6，B5 50毫克，B6 50～100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

　　(2)维生素C及生物类黄酮 3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

　　(3)维生素E，是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

　　(4)钙及镁，这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。

　　10、天然药草

　　当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

　　温馨提示：以上我们的介绍，希望对广大女性有所帮助。如果您想了解更多信息，可以直接点击“在线咨询”，通过网上咨询的方式来和专家进行“一对一”的沟通，专家将会给您专业详尽的解答，阿拉尔同康妇科医院欢迎广大患者朋友前来预约咨询!